哇！一醒觉来

窗外秒变“冰雪奇缘”

河南的雪果真“冻”真格了！

这个周末

诸位准妈是不是

照旧安排得清结义白——

在家窝着，准备开启“静止方式”？

停！

谁说大雪封门就只可躺平裹紧小被子？

伸开剩余92%

孕期过冬

咱要暖，要好意思，还要安全在线！

今天就带你解锁

「冬日孕期柔和闯关攻略」

就算天气“狂飙”

咱也能稳住节拍

暖呼呼

轻捷飘

健健康康地渡过这个冬天～

ONE

穿衣：

要温度也要仪态

三层穿衣法：

别一冷就狂塞穿着！学会三层法，眇小又御寒：

内层贴身要透气：选纯棉、莫代尔，吸汗不黏身，保捏皮肤干爽。

中层锁住柔和：摇粒绒、羊毛衫、冒昧羽绒内胆，像给你的体魄装一层“保温夹心”。

外层防风防雪：长款羽绒服或防风大衣，下摆最佳能盖住屁股，不怕从背后灌风。

内层贴身要透气：选纯棉、莫代尔，吸汗不黏身，保捏皮肤干爽。

中层锁住柔和：摇粒绒、羊毛衫、冒昧羽绒内胆，像给你的体魄装一层“保温夹心”。

外层防风防雪：长款羽绒服或防风大衣，下摆最佳能盖住屁股，不怕从背后灌风。

纰谬部位加温

肚子：高腰托腹裤+妊妇御寒背心，就是给宝宝穿了个“转移恒温睡袋”。

肚子：高腰托腹裤+妊妇御寒背心，就是给宝宝穿了个“转移恒温睡袋”。

腰和后背：千万别穿低腰裤！护腰安排上，约略平直穿能遮住后腰的长款毛衣，幸免受凉。

腰和后背：千万别穿低腰裤！护腰安排上，约略平直穿能遮住后腰的长款毛衣，幸免受凉。

脚和脚踝：宽松的棉袜+防滑平底雪地靴，睡前用温水泡脚（别卓著40℃），能促进血液轮回，睡得更香。

脚和脚踝：宽松的棉袜+防滑平底雪地靴，睡前用温水泡脚（别卓著40℃），能促进血液轮回，睡得更香。

头和脖子：外出必须戴帽领巾！东谈主体30%的热量从新部消除，领巾一戴，暖意坐窝来。

头和脖子：外出必须戴帽领巾！东谈主体30%的热量从新部消除，领巾一戴，暖意坐窝来。

💡 选便捷穿脱的开衫

选便捷穿脱的开衫式外衣，室表里温差大时，能随时增减。

紧身打底裤固然顺眼， 但可能影响血液轮回，尽量选妊妇专用款哦～ ！

TWO

起居：

营造暖 fufu 安全屋

室温保捏在18-22℃，湿度50%操纵。

温度提出 保捏在18-22℃， 湿度50%操纵，加湿器具起来！幸免空气干燥引起鼻血、嗓子干。

温度提出 保捏在18-22℃， 湿度50%操纵，加湿器具起来！幸免空气干燥引起鼻血、嗓子干。

每天定时开窗 透风10-15分钟（透风时孕妈不错移到别的温暖房间），保捏空气崭新，推辞呼吸谈问题。

每天定时开窗 透风10-15分钟（透风时孕妈不错移到别的温暖房间），保捏空气崭新，推辞呼吸谈问题。

沉溺水温38-40℃，别超15分钟。

水温不要太热， 38-40℃刚好，本事 别卓著15分钟，幸免缺氧或昏迷。

水温不要太热， 38-40℃刚好，本事 别卓著15分钟，幸免缺氧或昏迷。

一定铺好防滑垫，提出让队友在门外随时待命。洗完后马上擦干， 全身涂上妊妇专用的润肤乳，尤其肚子、大腿和腰侧，ag百家乐官网推辞干燥和妊娠纹。

一定铺好防滑垫，提出让队友在门外随时待命。洗完后马上擦干， 全身涂上妊妇专用的润肤乳，尤其肚子、大腿和腰侧，推辞干燥和妊娠纹。

睡眠用妊妇枕托腹护腰。

用 妊妇枕复旧腰腹，侧卧睡更舒坦。

用 妊妇枕复旧腰腹，侧卧睡更舒坦。

被窝冷的话，不错用滚水袋提前暖床 （介意别平直放在肚子上）。 电热毯千万不成开着过夜，睡前一定要关掉！

被窝冷的话，不错用滚水袋提前暖床 （介意别平直放在肚子上）。 电热毯千万不成开着过夜，睡前一定要关掉！

THREE

吃对东西：暖身养胎两不误

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多吃温性食品：

鸡肉、牛肉、鲫鱼、核桃、红枣、桂圆王人是顺心滋养的好接管。

鸡肉、牛肉、鲫鱼、核桃、红枣、桂圆王人是顺心滋养的好接管。

每周不错喝 2-3次热汤，比如红枣鸡汤、萝卜鲫鱼汤，暖胃又补水，还能增强违抗力。

每周不错喝 2-3次热汤，比如红枣鸡汤、萝卜鲫鱼汤，暖胃又补水，还能增强违抗力。

补足维生素：

冬天日照少，要多吃胡萝卜、菠菜、橙子、苹果，补充维生素。

要是户外行为少，不错参议大夫是否需要补充维生素D。

远隔生冷：

冰淇淋、冷饮、生冷海鲜尽量不吃。西瓜、梨等寒性生果也要适量，幸免肠胃受凉。

牢记常喝温水！小口慢饮，既能御寒又能促进推陈出新。

FOUR

动起来：

安全妥贴是纰谬

雨雪天尽量不外出，在家也能动

下雪路滑就别冒险外出啦！在家随着视频作念妊妇瑜伽、伸展操，约略简便走走，保捏血液轮回。

下雪路滑就别冒险外出啦！在家随着视频作念妊妇瑜伽、伸展操，约略简便走走，保捏血液轮回。

手脚一定 要慢、 要稳，幸免高出和均衡难度大的手脚。

手脚一定 要慢、 要稳，幸免高出和均衡难度大的手脚。

晴天气收拢午后阳光

雪后转晴的中午，不错穿上防滑鞋，在家东谈主陪同下外出 区别15-30分钟。

雪后转晴的中午，不错穿上防滑鞋，在家东谈主陪同下外出 区别15-30分钟。

趁机晒晒太阳， 匡助钙罗致，还能改善脸色～

趁机晒晒太阳， 匡助钙罗致，还能改善脸色～

外出戴口罩

远隔东谈主群密集处，戴好口罩，推辞流感侵袭。

FIVE

健康贯注：

冬天别来侵扰

防伤风流感：

勤洗手、打流感疫苗（妊妇安全）。有症状实时就医，别乱吃药！

皮肤保湿：

洗完澡全身涂妊妇专用润肤乳，腹部、大腿加强涂抹防妊娠纹。

警惕一氧化碳：

用燃气滚水器或煤炉取暖时，一定保捏透风，提出装配报警器。

如期产检不徬徨：

用燃气滚水器或煤炉取暖时，一定保捏透风，提出装配报警器。

十分请示：

· 留意“暖气病”：室内再暖也要多喝水！推辞“暖气病”和便秘。

· 推辞便秘：燕麦、红薯、玉米等高纤维食品不错多吃，保捏肠谈通顺。

· 脸色要暖：冬季易emo，多听音乐、找一又友聊天、发展小认真，振奋最遑急～

准妈过冬四字诀 ——

暖、吃、动、防

愿你在这个雪天

心里有暖意，身边有陪同

稳稳地、暖暖地

稳稳理睬宝宝的到来！

END

妇幼健康科普

往 期 精 彩

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统筹：卜春梅

供稿：宜居健康城院区产房 祁珍

裁剪 核稿：赵周楠

图片：以上集会图片如若触及侵权行动，请关连咱们将第一本事破除

病院地址&关连样貌

大石桥院区：郑州市金水路41号

秦岭路院区：秦岭路237号，秦岭路与淮河路交叉口北50米路东

宜居健康城院区：京城路与康体西路交叉口向西100米路北

文化宫路院区：郑州市华夏区文化宫南路5号院

地铁：地铁3号线大石桥站下车，从四个出站口到大地即可到郑州市妇幼保健院，B1出口站距离病院最近，走路2分钟即到病院门诊。

发布于：北京市