寒假是孩子们缩短身心、充电蓄能的好契机。不外，冬季亦然呼吸谈传染病的高发季节，加上假期活命作息容易打乱，孩子的健康责罚千万不可“休假”。为了让孩子们渡过一个健康、安全、甘愿的假期，这份寒假健康活命要点，请列位家长和同学查收！

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筑牢防地，隔离“呼吸谈刺客”

冬春季是流感、支原体肺炎等呼吸谈传染病的高发季节，东谈主员流动和协调加多了感染风险。

勤洗手、讲卫生：养成精采的个东谈主卫生习气，饭前便后、触摸众人物品后要洗手。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘隐秘口鼻。

多透风、少协调：尽量幸免带孩子去东谈主群密集、空气流畅不畅的时事。家中每天定时开窗透风，保抓空气极新（正式御寒，幸免穿堂风）。

强体质、打疫苗：关于流感等有疫苗可看护的疾病，提议稳妥条款的孩子实时接种。

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划要点：若是孩子出现发烧、咳嗽等症状，提议居家休息，必要时实时就医，不带病参预课外班或约聚。

“目”浴阳光，打好目力保卫战

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寒假本领，孩子搏斗电子居品的时刻频频会加多，加上户外步履减少，是近视发展的“高危期”。

合理安排学习与安闲时刻，幸免过度劳累。学习进程中要正式用眼卫生，严格撤职“20-20-20”原则，即每贯穿用眼20分钟，应昂首遥看20英尺（约6米）外的物体20秒以上，让眼睛赢得充分休息。

减少久坐时刻，定时起身步履，伸展躯壳，促进血液轮回，看护肌肉疲钝和僵硬。

饱读动孩子积极参与家务服务、兴味可爱培养等步履，丰富假期活命，作念到劳逸联接，身心愉悦。

平衡养分，圮绝“每逢佳节胖三斤”

春节本领好意思食繁多，孩子容易出现暴饮暴食、零食不时的情况。

规定饮食：一日三餐定时定量，不暴饮暴食，不以零食代替正餐。

养分搭配：食品种类需丰富千般，百家乐官网主食应以谷类为主，真贵粗细搭配，每餐齐要有蔬菜，补充优质卵白质。

足量饮水：首选白滚水，不喝或少喝含糖饮料 （碳酸饮料、奶茶等）。

小贴士：许多饮料含糖量“隐形”超标，是导致儿童肥壮和蛀牙的元凶之一，家长要严格把关。

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作息规定，不作念“熬夜小冠军”

休假不是放肆，由于不必早起上学，好多孩子会熬夜玩耍，导致生物钟杂乱。寝息是影响身高的紧迫环境身分，促进孩子身高增长的助长激素在夜晚的分泌量是白昼的5倍。

孩子的好多寝息问题齐有可能会影响身高，如寝息时长不及、寝息拖延、寝息时刻太晚、夜醒、寝息质地差等。要念念长得高，孩子的作息一定要规定，不要日夜倒置，宜保证夜间8~10小时的寝息。

孩子助长激素分泌最多的两个时刻段是21:00－01:00和05:00－07:00，若是这两个时刻段孩子还没睡着或还是醒来，助长激素就不会分泌。最助孩子长高的作息时刻是20:30睡着到第二天早上07:00后起床。

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关心款式，亲子关联要“升温”

假期是增进亲子情谊的好时机，但也容易因为功课、手机等问题产生摩擦。

多调换、多倾听，合理安排学业，与孩子 共同参与作念家务、置办年货、进行体育检修等，加多亲子互动的乐趣。

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安全第一，不测伤害要看护

冰雪安全：选拔到正规时事步履，看护溺水和坠冰不测。

烟花炮竹：苦守当地章程，不违纪燃放烟花炮竹，儿童燃放时必须有家长随同。

交通安全：苦守交通法律阐扬，未满12周岁不骑自行车启程，未满16周岁不骑电动车启程。

寒假对儿童青少年来说是一段相配的时光，在饮食、通顺、休息等方面保抓健康的活命花式至关紧迫。合理饮食可提供饱和平衡养分，知足助长发育需求、增强免疫力和看护疾病；科学通顺简略促进恋新忘旧、耕种躯壳训诲、培养认知和团队互助精神，减少电子居品使用时刻以保护目力；饱和休息有助于复原膂力、促进大脑发育、提高学习成果、壮健心境，为新学期的学习活命奠定基础。

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发布于：北京市