生完宝宝，月子餐怎么吃成了头等大事。吃不合，姆妈耐劳，奶水还少；吃对了，身体复原快，宝宝口粮也富裕。其实，月子餐没那么复杂，记着这5个“全能公式”，就能平凡科罚！

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领先，诞生身体的基石是优质卵白。每餐皆要保证有一掌心大小的鱼、虾或去皮鸡肉，这些白肉优先，低脂又高卵白，好消化。每周还不错吃2-3次猪肝、瘦牛肉，补铁又补血。别忘了每天搭配一份豆腐、豆乳或藜麦，植物卵白和动物卵白强强联手，养分更全面。烹调口头越简便越好，蒸煮炖炒最能保留养分，尽量少油炸。

念念让气色红润，米兰铁和维生素C要扫数补。猪肝、鸭血是“补铁王者”，每周安排1-2次。瘦猪肉、牛肉、黑木耳、菠菜也富含铁，不错泛泛吃。吃这些含铁食品时，谨记搭配彩椒、西兰花或猕猴桃，维C能帮身体加倍招揽铁，气色当然红润。要是合计食补不够，经典的五红汤不错安排上，红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖扫数煮，暖身又补血。不外，百家乐浓茶和咖啡会影响铁招揽，最佳和正餐错开2小时以上再喝。

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优质奶水离不开好脂肪和多半液体。每天吃一小把核桃或杏仁，好像用一勺亚麻籽油凉拌菜，这些“好油”对宝宝大脑发育很有匡助。喝汤要肃穆圭臬，养分主要在肉里，先吃光汤里的肉，再喝一丝清汤，千万别光喝汤不吃肉。产后一周内要避让猪蹄汤、老母鸡汤这些太浓重的汤，容易堵奶。多喝水才是硬理由，床头、哺乳区常备温水，喂奶前后皆小口喝，保证全天水量富裕。

催乳也有决窍，多吃丝瓜、茭白、黄花菜，这些自然催乳食材，通乳又知道。别迷信浓稠的“白汤”，那些汤里除了脂肪，啥也莫得，反而容易让姆妈发胖、宝宝拉肚子。清淡的蔬菜汤、鱼汤才是首选。

终末，月子餐要少食多餐，别一次吃太饱，容易消化不良。食品要温热，别吃生冷，保护好脾胃。惟有掌抓这些公式，月子餐就能平凡科罚，姆妈复原快，宝宝长得壮！

发布于：山西省